A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO (II)

Como saber se estamos a respirar de forma incorrecta?

Sendo a respiração um processo fundamental para a vida, o nosso corpo realiza-a de maneira automática e involuntária. É difícil perceber no nosso dia-a-dia, se estamos a respirar de maneira inadequada, porque mesmo respirando mal, o nosso corpo assegura o oxigeno necessário para continuarmos vivos.

Porém, o bocejar, suspirar ou até esticar os braços e os ombros de maneira involuntária, são mecanismos naturais do nosso corpo para repor o oxigénio necessário, quando temos estado a respirar de forma ineficiente.

Para saber se estamos a respirar adequadamente ou não, devemos começar por tornar consciente este processo involuntário, prestando atenção à maneira como respiramos habitualmente, especialmente nos momentos de calma e passividade. Para ajudar a fazer esta pequena auto-avaliação, será aconselhável sentar-se confortavelmente com as costas direitas e os pés apoiados no chão: coloque a sua mão direita no seu abdómen (perto do umbigo) e a sua mão esquerda por cima do peito. Respire naturalmente (sem tentar modificá-la) e observe qual das suas mãos sobe com cada inspiração.

Se for a mão esquerda (do peito) é porque realiza uma respiração torácica (só a parte superior dos pulmões), é por isso uma respiração mais superficial e curta; se for a mão direita está a realizar uma respiração diafragmática ou abdominal, sendo mais prolongada e profunda, o que permite uma melhor oxigenação. Também é importante observar o grau de esforço com que faz cada inspiração e a frequência. Se respira pelo nariz ou pela boca.

Devemos inspirar sempre pelo nariz, já que fisiologicamente está preparado para aquecer, humedecer, filtrar e eliminar as impurezas do ar que entra no nosso organismo. É um hábito muito importante que devemos manter e ensinar às nossas crianças.

Quando tomamos consciência da maneira como respiramos, tornamos a respiração num processo voluntário, possível de ser modificado. Desta maneira, poderemos descobrir os hábitos de respiração inapropriados e substituí-los por padrões respiratórios mais eficientes, que nos permitam ganhar saúde e bem-estar.

Os exercícios de respiração têm-se demonstrado muito úteis como coadjuvantes no tratamento da hipertensão arterial, problemas respiratórios (asma), dores crónicas, problemas de sono e especialmente no tratamento do stress e da ansiedade. 

Ao aprendermos a controlar a nossa respiração, estamos a controlar também os nossos estados emocionais. Assim, da próxima vez que se sentir ansioso, irritado ou angustiado, concentre-se na sua respiração. Faça várias respirações abdominais pausadas e profundas. Ao alterar a sua respiração, verá como modifica o seu estado emocional e logra diminuir a ativação geral.