A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO (II)

Como saber se estamos a respirar de forma incorrecta?

Sendo a respiração um processo fundamental para a vida, o nosso corpo realiza-a de maneira automática e involuntária. É difícil perceber no nosso dia-a-dia, se estamos a respirar de maneira inadequada, porque mesmo respirando mal, o nosso corpo assegura o oxigeno necessário para continuarmos vivos.

Porém, o bocejar, suspirar ou até esticar os braços e os ombros de maneira involuntária, são mecanismos naturais do nosso corpo para repor o oxigénio necessário, quando temos estado a respirar de forma ineficiente.

Para saber se estamos a respirar adequadamente ou não, devemos começar por tornar consciente este processo involuntário, prestando atenção à maneira como respiramos habitualmente, especialmente nos momentos de calma e passividade. Para ajudar a fazer esta pequena auto-avaliação, será aconselhável sentar-se confortavelmente com as costas direitas e os pés apoiados no chão: coloque a sua mão direita no seu abdómen (perto do umbigo) e a sua mão esquerda por cima do peito. Respire naturalmente (sem tentar modificá-la) e observe qual das suas mãos sobe com cada inspiração.

A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO (I)

A respiração é sinónimo de vida. Quando inalamos, recebemos oxigénio, indispensável para a obtenção da energia necessária para a realização de todas as funções celulares do nosso corpo; quando exalamos, deitamos fora o dióxido de carbono que resulta desses processos. No obstante, é um processo tão natural, que poucas vezes tomamos consciência da maneira como respiramos.

Mas será que isto tem alguma importância? Afinal, não respiramos todos da mesma maneira?

Ansiedade adaptativa vs patológica

 

A ansiedade, apesar da sua má reputação, é uma resposta emocional universal, que nos ajuda a enfrentar desafios, metas e preservar as nossas vidas.

Se não experimentarmos alguma ansiedade quando estamos diante de um perigo iminente ou uma ameaça (um animal perigoso, uma situação de emergência), ou de um desafio (uma reunião importante, falar em público), não conseguiríamos agir com a prudência e agilidade necessárias para evitar o perigo, prepararmo-nos para o desafio, ou pelo menos, reduzir as consequências negativas.

Assim, uma boa dose de ansiedade obriga-nos a sermos prudentes e cuidadosos quando, por exemplo, atravessamos uma rua movimentada, conduzimos na chuva ou lidamos com um instrumento afiado. Além disso, obriga-nos a prepararmo-nos intensamente para um teste ou uma entrevista de emprego, ou para melhorar a nossa dieta e exercício físico, quando estamos preocupados com nossa saúde.

Basicamente, a ansiedade funciona como um sinal de alarme, através de uma série de sensações desagradáveis ​​que se manifestam em vários níveis: - cognitivo (apreensão, medo, insegurança, etc), -  fisiológicos (respiração rápida, taquicardia, sudoração das palmas das mãos, etc.) e - motor (todas as respostas ou comportamentos observáveis​​, por exemplo, a evitação ou retirada). Estas sensações servem para nos alertar de situações que consideramos perigosas, ameaçadoras ou contrárias aos nossos desejos, de forma a termos a oportunidade de nos preparar para enfrentá-las, evitá-las ou diminuir as suas consequências. A ansiedade tem, desta forma, um papel adaptativo importante.

No entanto, quando a frequência, intensidade e/ou duração da resposta ansiosa se torna exagerada ou desproporcional ao estímulo que a produz, estamos a falar de ansiedade patológica.

Uma doença física não se limita ao corpo

Desde há mais de três séculos que tentamos estudar e compreender o corpo e a mente como entidades completamente separadas. Este representa o legado, dualista e reducionista, que Descartes deixou e que lamentavelmente ainda hoje continua a prevalecer na maneira como as ciências médicas abordam o estudo e o tratamento das doenças.  Assim, continuam-se a fazer diagnósticos e tratamentos médicos desde uma perspetiva exclusivamente biológica, sem ter em conta os aspectos psicológicos, sociais e ambientais da pessoa que padece a doença; ou explicar os processos mentais e emocionais como algo etéreo e completamente alheio ao corpo físico.

Este é o chamado modelo biomédico, que embora tenha constituído a base conceitual da Medicina Moderna, permitido na época erradicar falsas crenças e superstições sobre a origem de inúmeras doenças, desvendando a sua verdadeira etiologia, (para assim poder controlá-las, preveni-las e até erradica-las)  e possibilitado também espectaculares avanços na medicina e na fisiologia, este modelo tem ido perdendo consistência e a sua validez cada vez mais questionada. Uma das razões de seu debilitamento, está relacionada com a mudança no tipo de doenças predominantes na atualidade, como o cancro, diabetes, problemas cardiovasculares, que  associadas a novos estilos de vida, não podem ser explicadas por simples processos infecciosos como no passado. 

O modelo biomédico não permite encontrar respostas satisfatórias para explicar a origem e desenvolvimento de muitas de estas doenças, deixando muitas dúvidas sobre o processo de saúde e doença no geral.  Por outro lado, embora possa oferecer tratamentos farmacológicos muito sofisticados e precisos, éstes não são suficientes porque negligenciam outros aspetos importantes do paciente, que também afetam a sua saúde e sua capacidade de recuperação. 

Kindness Boomerang

Um video inspirador, que mostra como um simples gesto de bondade para com alguém, pode fazer muita diferença...

"O terreno é mais importante do que o micróbio"

No final do século XIX, Louis Pasteur (1822-1895), através das suas descobertas bacteriológicas, afirmou que a causa de qualquer doença infecciosa era um agente patogénico externo. Foi definitivamente um grande passo para a ciência, o que permitiu descartar a teoria da "geração espontânea", como uma explicação da origem das doenças infecciosas e fornecer um avanço na medicina moderna com o uso de vacinas e antibióticos. No entanto, o papel do agente patogénico foi sobrevalorizado, sendo considerado a única causa da doença, esquecendo o outro aspecto importante: o terreno, o meio interno onde se desenvolve.

Naquela época, Claude Bernard (1813-1878), cientista e conterrâneo de Pasteur, afirmava que para poder explicar as doenças infecciosas também era necessário conhecer o terreno onde o micróbio se albergava. Só dessa maneira, poder-se-iam explicar as diferenças na suscetibilidade e /ou desenvolvimento de doenças infecciosas entre os indivíduos. Nem todos os indivíduos expostos ao mesmo vírus ficavam doentes, e aqueles que adoeciam não desenvolviam os mesmos sintomas, nem com a mesma intensidade e /ou duração.

Corroborando as observações de Claude Bernard, de que a saúde do organismo depende do millieu interieur ou ambiente interno, Antoinne Béchamp (1816-1908) observou que de acordo com o meio ambiente em que se achavam hospedadas, as bactérias tanto se podiam manter inactivas e inofensivas como serem induzidas a um processo de activação.

Pasteur, depois de tantos anos a negar a influência do meio interno no desenvolvimento de uma doença, teve a humildade de reconhecer, embora já no fim de sua existência, o seu erro,

QUANDO CHEGA O DIAGNÓSTICO…

 

Quando estamos bem de saúde, pensamos muitas vezes que é um estado permanente e quase imutável. As doenças parecem distantes e completamente alheias à nossa realidade.

Assim, quando nós ou alguém muito próximo, recebe repentinamente o diagnóstico de uma doença crónica ou de alto risco, parece algo inacreditável e difícil de aceitar. Surgem logo perguntas como: Por quê, como, e agora? e com estas e muitas outras interrogações, aparecem o medo, a tristeza, a culpa, a ira, o desespero, as incertezas…o que fazer com este torrencial de emoções?

Será que as devemos reprimir? Bloquear? Escondê-las e aparentar que tudo está bem para não preocupar aos outros, a nós próprios ou até por simples vergonha? Ou nos deixámos dominar por elas e submergimos num mar de tristeza, dor e pessimismo  permanente?

Parece fácil a resposta, mas sei que nem sempre resulta fácil apercebermo-nos se estamos a reprimir ou a sucumbir às nossas emoções. Mesmo que nos apercebamos, pensamos que não conseguimos fazê-lo de outra maneira.  Reprimir uma emoção desagradável ou negá-la não significa que esta deixa de existir. Assim como expressá-la em exagero e/ou continuamente não leva a que acabe, ao contrário, aumenta e intensifica-se.  Como se costuma dizer: todos os extremos são perigosos.

Ambos casos, são geradoras de muito stress emocional, que sabemos afeta o bom funcionamento do sistema imunitário, deixando-nos mais vulneráveis e pudendo favorecer a progressão da doença e dos seus sintomas.

Em outras palavras, não existem emoções "boas" ou "más", o importante é permitirmos expressar genuína e abertamente a emoção que sentimos de acordo às circunstancias que se vivem, sem negar o problema nem exagerando-o. Contar com apoio (profissional, familiar, social) é muito importante para lidar melhor com a situação e conseguir superá-la.

Por outro lado, para lograr uma expressão adequada das nossas emoções teremos que desvendar as crenças e pensamentos que as sustentam, já que é através deste sistema de crenças que conseguimos explicar e dar significado aos eventos da nossa existência.  Como vemos, não é o acontecimento que produz directamente uma determinada emoção, é sim a maneira como nós interpretamos esse evento, que pode estar ajustado à realidade ou completamente distorcido, mas no qual se crê fortemente. Isto explica as reacções tão diferentes que as pessoas podem ter perante o mesmo acontecimento.

Assim, se queremos aliviar a nossa ansiedade, os nossos medos ou a raiva que sentimos,  convém que olhemos para o nosso interior e tentemos descobrir a crença que está gerá-la, despi-la e confrontá-la para ver o quanto corresponde à realidade. Este processo de mudança de crenças pode não ser fácil, já que algumas delas estão fortemente enraizadas desde a nossa infância. No entanto, perceber o impacto negativo que têm sobre a nossa saúde pode ser o primeiro passo para a mudança.